科学健走专家指导系列——【强化训练】侧平举
发布时间：
2013-08-03 00:00
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科学健走专家指导系列——【强化训练】侧平举
在健身的过程中，并不是看的动作越复杂锻炼的效果就会越好，这就是我们常常想到的是：前提在我没有充分的时间去进行锻炼的话，这么复杂有难度的动作，我是没有办法集中所有的注意力去进行单一的健身;所以很多人都放弃了利用短暂的时间进行身体局部或是全身的锻炼;其实健身不需要有那么复杂，简简单单的动作就可以锻炼，比如说我们在行走的过程中，会有一种花样健走的方法：把两手臂侧平举与水平面180度，保持这个动作持续向前行走50米或是100米，在行走过程中就会觉得手臂酸胀难忍了，那个时候说明自己的肩部，主要是三角肌中束的肌肉力量不够强，这样很难让我们在坚持这个动作行走下去;我们不妨试一试在站立的状态下进行肩部的强化训练：
做这个练习的时候最好不要空手，不过如果姿势标准，那我们就需要一点点重量就能实实在在的锻炼我们的肩部。水壶、字典、电脑包等等有一定重量的物品，可以根据自己的力量随意选择。
站立，双脚与肩同宽，双臂在身体两侧下垂。双臂侧平举，直到与肩膀同高，在这一过程中，肘部不要弯曲，手掌向下。在动作的最高点让大拇指微微指向地面。接着，缓慢地放下双臂，使其回到身体两侧。
如果这个动作熟练之后，可以将动作的难度加大一点，主要是为了练习到斜方肌，那么就可以加大动作的幅度，让手臂在空中划出180度的弧线，双手在头顶上方相碰。双手超过肩膀高度，转动手腕，是大拇指指向上方。
需要的时间是将动作完成之后，不要着急将酸胀的手臂快速放下，可以在动作的最高点坚持2秒钟到8秒钟。
这样的侧平举简单易做，当自己的肩部力量加强之后，我们再继续进行行走时的侧平举这样的花样走时，很容易就能坚持的走完100米或是200米，我们不妨试一试!