健康教育
- 分类：健康天地
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- 发布时间：2011-06-09 00:00
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【概要描述】 健康老人的十项标准：，一、躯干无明显畸形,无明显驼背等不良体形,骨关节活动基本正常。，二、无偏瘫,老年性痴呆及其他神经系统疾病,检查...
健康教育
【概要描述】
健康老人的十项标准：，一、躯干无明显畸形,无明显驼背等不良体形,骨关节活动基本正常。，二、无偏瘫,老年性痴呆及其他神经系统疾病,检查...
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- 发布时间：2011-06-09 00:00
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健康老人的十项标准：
一、躯干无明显畸形,无明显驼背等不良体形,骨关节活动基本正常。
二、无偏瘫,老年性痴呆及其他神经系统疾病,检查基本正常。
三、心脏基本正常,无高血压,冠心病及其他器质性疾病。
四、无慢性肺部疾病,无明显肺功能不全。
五、无肝,肾疾病,内分泌代谢疾病,恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病。
六、有一定的视听功能。
七、无精神障碍,性格健全,情绪稳定。
八、能恰当地对待家庭和社会人际关系。
九、能适应环境具有一定的交往能力。
十、具有一定学习记忆能力。
4种恢复精力的方法：
你会常常感觉疲惫吗?或者总觉得提不起精神来?试试下面的方法，可以帮助你在忙碌的生活中尽快恢复精力。
1.做深呼吸：深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。
2.沉思：人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像"一"那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。
3.慢慢地做一些伸展运动：做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。
4.尊重你的生物钟：我们中有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。"如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个‘早上精力旺’的人。找出你的"黄金时间"，把你最重要的工作留到你"高能量的时间段"。
改善生活方式 防治高血压
1.平衡膳食，合理营养：首先，我们要控制饮食，包括控制饮食的摄入量以及改变饮食的结构。我们日常的饮食应该以少盐、少甜、少腻为主，多吃清淡的食物。
2.适量运动：通常说"管住嘴，迈开腿"。除了要控制饮食外，适量的体力活动非常重要。适量运动不仅可以消耗多余的热量而减轻体重，也可以使血压下降4～9mmHg。注意从小运动量开始，逐渐增加，应根据自己的年龄、身体状况、爱好等选择运动种类、强度、频度和运动时间，对于适合自己的运动要长期坚持下去。
3.控制体重：研究显示，体重下降10Kg可使血压下降5～10mmHg。对于高血压患者控制体重非常必要，应使体重指数（BMI=体重kg/(身高m)²）<24kg/㎡，或者控制腰围男性<85cm，女性<80cm。控制体重的方法就是少吃多运动。一日总热量摄入不超过1800cal，以低盐低脂为主。坚持规律的有氧代谢运动。应把减重看成循序渐进、持之以恒的过程，绝不能急于求成而采取危害身体健康的减肥方法。在减重过程中，还需积极纠正其他不良生活习惯，如戒烟、戒酒等。
4.保持健康心态：不良情绪可明显影响血压，使血压升高。生活节奏过快、压力过大也是高血压常见的诱因。因此，应保持心情舒畅，维持宽松、平和、乐观的健康心态，避免情绪较大的波动，避免紧张、急躁、焦虑状态，注意劳逸结合，保持充足睡眠，生活有规律，这样才能使预防及控制高血压达到事半功倍的效果。
总之，高血压是一种慢性疾病，病情较长，需要终生治疗。以上的生活方式的改变有助于高血压的防控，同时应用降压药物治疗可达到更好的效果。
心梗发作有先兆
急性心肌梗塞是由于冠状动脉闭塞，使部分心肌因严重持久地缺血而发生的局部坏死。临床表现为心前区持久性剧烈疼痛并伴有头晕、昏厥、心律失常甚至休克。一旦发生，来势凶猛。
急性心梗多发生于冠心病病人，发病突然，但约有50% 80%的急性心梗患者在病前1 2天或更长时间有先兆症状：在近一个月内，发生的心绞痛呈进行性加重；原有的心绞痛发作较前频繁，胸痛较以前更为剧烈，范围扩大，持续时间延长或舌下含服硝酸甘油不能缓解；心绞痛由过去的劳累后发作转为夜间或安静、休息时发作，并且没有明显诱因；心绞痛发作时伴有恶心、呕吐、大汗、心动过缓，以及严重的心律失常、急性心功能不全或血压有较大波动；以往身体健康，突然出现憋闷、乏力，运动时心悸、气短等，且是进行性加重；突然出现急性左心衰竭、心源性休克；严重心律失常，而不能用其他原因解释。
哪些人群需做糖尿病筛查?
1、年龄≥40岁，特别是≥45岁伴超重或肥胖，以往有空腹或餐后血糖异常者
2、有糖尿病家族史者。
3、有高密度脂蛋白胆固醇降低（≤35mg/dl即0.91mmol/L）和高甘油三酯血症（≥250mg/dl，即2.75mmol/L）者。
4、有高血压（成人血压≥140/90mmHg）和心脑血管病变者。
5、年龄≥30岁的妊娠妇女；有妊娠糖尿病史者；曾有分娩巨大儿（出生体重≥4kg）者；有不能解释的滞产者；有多囊卵巢综合症的妇女。
6、常年不参加体力活动者。
7、使用一些特殊药物者，如糖皮质激素、利尿剂等。
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