健康长寿知识
发布时间：
2015-10-12 00:00
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1、饮食多样化，多吃粗杂粮；
2、多吃豆类和坚果类食物；
3、多吃新鲜蔬菜和水果；
4、限制含脂肪高食物的摄入；
5、每周最好吃2～3次鱼或鸡肉；
6、每天最多吃一个鸡蛋；
7、控制食盐和含盐食物的摄入（如咸菜、腌制品）；
8、适当增加奶制品的摄入；
9、饮酒需限量，禁烟或尽量少吸烟；
10、饮食规律，多运动；
11、成年人三大营养合理热量比应为：
Ⅰ碳水化合物产生热量占总热量的60%～70%；
Ⅱ蛋白质产生热量占总热量的10%～15%；
Ⅲ脂肪产生的热量占总热量的20%～25%。
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