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合理膳食 牢记四句话
- 分类:健康天地
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- 来源:
- 发布时间:2013-04-26 00:00
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【概要描述】 合理膳食中的"四"就是四句话,即:"有粗有细,不甜不咸、三四五顿。",为维持全面均衡的营养,应粗细粮搭配,单吃粗粮或单吃细粮,都不能维持全面营养。粗细...
合理膳食 牢记四句话
【概要描述】
合理膳食中的"四"就是四句话,即:"有粗有细,不甜不咸、三四五顿。",为维持全面均衡的营养,应粗细粮搭配,单吃粗粮或单吃细粮,都不能维持全面营养。粗细...
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- 发布时间:2013-04-26 00:00
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合理膳食中的"四"就是四句话,即:"有粗有细,不甜不咸、三四五顿。"
为维持全面均衡的营养,应粗细粮搭配,单吃粗粮或单吃细粮,都不能维持全面营养。粗细粮搭配,一个礼拜吃三四次粗粮,如棒子面、老玉米、红薯等,粗细粮搭配营养最均衡,有明显的蛋白质互补作用,能提高蛋白质的利用率,还有维生素、微量元素、纤维素的互补效益。
"三四五顿"是指每天吃饭的次数,即在总量控制下,少食多餐,仅仅少量多餐这一进食习惯,就可以相当有效的预防糖尿病、高血脂。在每日摄取量不变的情况下,早、中比例比较大,有利于降血脂、减体重,晚餐所占比例则相反。少食多餐可是血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。对于超重者,应当早餐占40%,午餐40%,晚餐20%,有助于降血脂减肥。
"七八分饱",吃饭七八分饱是最好的习惯,因为要留二三分底,千万不要吃得太饱。强请大家无论如何记得吃饭一定七八分饱,记住这句话就可以延年益寿。
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